При боротьбі з еректильною дисфункцією краще застосовувати комплексний підхід, а не покладатися тільки на ліки і ліки. Крім того, чоловік повинен нормалізувати своє харчування і збільшити фізичну активність. Спеціально розроблені вправи для потенції допомагають зміцнити м'язи, активізувати кровообіг, підвищити настрій.
Наскільки активність важлива для «чоловічої сили»?
Однією з найпоширеніших причин занепаду чоловічої сили є малорухливий спосіб життя і низька фізична активність. Крім того, до сучасних критеріїв привабливості відносяться пряма постава, чіткість мускулатури, підтягнутість.
Регулярні заняття спортом допомагають:
- Забезпечити повне насичення киснем тканин і клітин організму;
- Поліпшення як загального кровотоку, так і мікроциркуляції в органах малого таза;
- Підвищити витривалість і привести в хорошу фізичну форму;
- Зміцнює імунітет, підвищує опірність організму інфекціям і вірусам.
Однак потрібно знати, що рівень навантаження повинен бути помірним. Надмірні фізичні навантаження можуть мати негативний вплив на системи організму. Нерідко спортсмени бодібілдингу страждають сексуальною дисфункцією через надмірне завзяття або прийому фармакології. БАДи такого типу завдають значної шкоди організму, знижуючи чоловічу потенцію і викликаючи шкірні захворювання.
Найефективніші вправи для підвищення потенції. Топ 20
Для підвищення статевої потенції фахівці в області лікувальної фізкультури спеціально розробили комплекси, що включають вправи для чоловічої потенції, що вирішують різні проблеми. Деякі з них покликані підвищити тестостерон, інші мають загальнозміцнюючі функції, треті перешкоджають утворенню застійних явищ. Рухова активність важлива і для профілактики запальних захворювань передміхурової залози, від роботи якої багато в чому залежить рівень чоловічої сили.
Фізичні вправи, що впливають на кровообіг
Нормальний кровообіг в малому тазу – запорука стійкої ерекції. Якщо артеріальні просвіти недостатньо розширюються, а венозні звужуються, то порушується циркуляція рідини.
Він застоюється в органах, сприяє розвитку простатиту і статевої дисфункції. Вправи для потенції в домашніх умовах допомагають чоловікам відновити кровообіг без додаткових відвідувань тренажерного залу. Досить замість звичайної зарядки виконувати спеціалізований комплекс.
"Березка"
Вправа, знайоме багатьом з дитинства. Це просто:
- З положення лежачи підняти ноги так, щоб по відношенню до тіла склався кут 90 градусів;
- Помістіть руки під сідниці і підніміть таз і поперек від підлоги;
- В результаті необхідно, щоб на горизонтальній поверхні лежали тільки голова і верхня частина спини;
- Завмерти в зазначеному положенні на 2,5 хвилини.
Вправи для лобково-куприкового м'яза
Ці вправи першими рекомендовані для посилення еректильної функції. Невеликий комплекс допомагає відчути м'яз і навчитися ним керувати. Він включає:
- Зупинка струменя. Маніпуляції проводять під час акту сечовипускання. Необхідно зупинити струмінь і запустити її знову. Особливості: У перші дні можливі незначні хворобливі відчуття. Якщо ви не можете зупинити потік, це говорить про слабкість м'язів. Ідеал, до якого важливо прагнути, - зупинятися тричі;
- М'язова напруга. Якщо початок комплексу допомагає це відчути, то друга вправа вчить контролю. Починати потрібно з 10 повторень, з часом кількість яких слід збільшувати. Необхідно напружити м'яз і зберегти такий стан як можна довше. Вправу можна виконувати в будь-який час, головне, щоб чоловік під час виконання сидів.
"вісімки"
Ці рухи сприяють кровотоку і ефективно розігрівають м'язи. Для цього потрібно:
- Зробіть 8 повторів, описуючи фігуру «8» стегнами в напрямку «назад»;
- Намалюйте стільки ж вісімок, рухаючись вперед;
- Під час виконання вправи важливо стежити за тілом - верхня частина тіла повинна залишатися максимально нерухомою, задіяні тільки сідниці і нижні кінцівки.
«Стрибки з присідань»
Вправа, яка позитивно впливає на кровообіг, але дає велике навантаження на серце, тому при захворюваннях серця виконувати рухи слід з обережністю. обов'язково:
- Розставивши ноги на ширині плечей, присідайте;
- Покладіть долоні на підлогу або килимок;
- Різким рухом відкиньте ноги назад, щоб вийшло вихідне положення для віджимання;
- Знову зберіть нижні кінцівки та стрибніть у положення стоячи.
Цю вправу рекомендується виконувати 8 разів по 4-5 підходів.
Підйом таза
Корисний і не надто складний гімнастичний елемент для чоловічої потенції, який потрібно виконувати 10 і більше разів. Щоб зробити:
- Ляжте на підлогу, витягніть руки, зігніть ноги;
- Підніміть таз якомога вище;
- Слід упертися стопами і спиною в горизонтальну поверхню;
- Щоб збільшити складність, ви можете покласти будь-яку вагу на живіт і утримувати його.
Навантаження, що виробляють тестостерон
Тестостерон - це гормон, який дозволяє чоловікові відчувати потяг до жінки і фізичне збудження.
Силові вправи для підвищення потенції можуть збільшити вироблення статевих гормонів, а також сприяють красивим і рельєфним м'язам. Більшість елементів виконуються в тренажерному залі під наглядом інструктора або досвідченого партнера.
Станова тяга
Енергоємна вправа, що впливає на багато суглобів і м’язів. Для її правильного виконання чоловік повинен бути гнучким, тому новачкам рекомендується спочатку вдатися до комплексу гімнастики для підвищення гнучкості і додаткового зміцнення спини.
Техніка виконання вправи:
- Спина повинна бути прямою і напруженою протягом усього виконання;
- Підборіддя виглядає прямим, якщо його опустити, то хребет втратить рівність;
- Грудна клітка повинна бути висунута вперед;
- Перший підхід виконується з порожньою штангою, щоб м’язи запам’ятали динаміку і правильну механіку виконання;
- Ноги повинні бути на ширині плечей;
- Акцент - на п'яти;
- Під час захоплення штанги слід використовувати звичайний хват;
- Підйом штанги здійснюється за рахунок напруження м’язів нижніх кінцівок і спини;
- Довівши штангу до верхньої точки, важливо зберегти рівну спину, не прогинаючись;
- Опускати вантаж потрібно повільно, задіявши м’язи ніг і тазу.
Присідання з обтяженнями
Такі присідання діляться на 3 види:
- Чашкові - вимагають використання будь-якого обважнювача. Його потрібно взяти в руку і притиснути до грудей. Основне положення - ноги ширше ширини плечей, пальці ніг трохи розгорнуті назовні. Протягом всієї вправи спина повинна бути прямою. Ви повинні присісти прямо, повернути коліна до пальців ніг, а лікті помістити між колінами в нижній точці;
- Присідання зі штангою на плечах рекомендовані більш досвідченим спортсменам. Штангу слід розташувати на трапеції за головою. Руки розташовані на рівні плечей, долоні дивляться вперед. Щоб мінімізувати ймовірність травми, дуже важливо підтримувати вирівнювання хребта. Вдихати слід при опусканні, видихати при зростанні;
- Присідання спереду є найскладнішою технікою, але і найефективнішою. Штангу слід тримати на рівні ключиць, трохи вище. Розташувавши штангу на ключицях, спортсмен запобігає скочуванню штанги. Протягом усього діапазону рухів необхідно пильно стежити за вертикальним положенням тіла.
Жим лежачи
Вправа виконується з положення лежачи. Використовується спеціальна лава-стійка. Запорукою правильного виконання є зручне положення з опорою на стопи, таз, лопатки та потилицю. Важливо, щоб голова була зафіксована. Потрібно дивитися прямо вгору; не рекомендується контролювати рух штанги очима.
Ви повинні звести лопатки разом і трохи зігнутися. Кут в коліні не більше 90 градусів. Стопи з силою втискаються в підлогу, хват максимально зручний для чоловіка. Знімаючи штангу зі стійок, слід зафіксувати її на кілька секунд, потім почати повільно опускати до грудей. Досягнувши оптимальної нижньої точки, віджимайтеся вгору.
Згинання штанги
Ця вправа користується великою популярністю серед чоловіків, але багато інструкторів стверджують, що техніка часто невірна, відповідно, силовий елемент не приносить всієї користі, але підвищується ризик отримання травми.
Правила правильного виконання:
- Штанга розташована на рівні тазу, хват трохи ширше плечей, стопи в такому ж положенні. Тіло пряме, коліна пружні. Повернути долоні від себе, лікті біля тулуба, напружити прес;
- Рухи передпліччя і сила біцепса забезпечують підйом ваги;
- Довівши снаряд до найвищої точки, зробити паузу і порахувати до 2;
- Повільно опустіть вагу у вихідне положення
- Вдихніть, рухаючись вниз, видихнувши, рухаючись вгору.
Найбільший ефект від елемента живлення буде при наступних умовах:
- Немає розгойдування штанги, немає швидкого підкидання;
- Підйом штанги від таза до плечей повинен здійснюватися по траєкторії широкої дуги;
- Рух вгору швидше, ніж рух вниз;
- Всі елементи виконуються плавно;
- Лікті повинні бути злегка зігнуті в нижній точці.
На перших етапах варто обмежитися 8 повторами і 5 підходами (вага підбирається індивідуально).
Армійська преса
Найвідоміший варіант військового жиму виконується так:
- Штанга середнього розміру (20 кг) з металевими пластинчастими замками;
- Принцип хвата полягає в тому, що руки розташовуються ширше плечей;
- Вихідне положення — прямий хребет, напружені коліна, стопи нарізно;
- Штангу необхідно тиснути вгору до сильного напруження рук, після чого опустити вантаж;
- Важливо стежити, щоб штанга не стикалася з грудьми, але при цьому опускайте штангу нижче підборіддя.
Вправи для нормальної роботи простати
Запалення передміхурової залози та інші урологічні захворювання негативно позначаються не тільки на загальному самопочутті, але і на еректильної функції.
Тому важливо виконувати фізичні вправи для потенції, які благотворно впливають на простату і забезпечують її повноцінне функціонування.
Присідання
Невеликий комплекс вправ, які рекомендується виконувати повністю, не обмежуючись одним-двома елементами:
- Візьміться за спинку стільця і присідайте якомога глибше 5 разів;
- Виконайте ті ж рухи, але повернувшись в положення «стоячи», підніміться на носках;
- По черзі ставте ноги на піднесену платформу, задіявши під час руху сідничні м’язи.
Підйом колін
Для правильного виконання вправи необхідно лягти на будь-яку горизонтальну поверхню. Наступні кроки:
- Витягніть руки і ноги;
- Підніміть праве коліно і підтягніть його до грудей;
- Рахувати до двадцяти;
- Повернення у вихідне положення;
- Виконайте те ж саме з лівою ногою;
- Потрібно 3 повторення.
«Трюк Супермена»
Цей елемент виконується з положення лежачи. потрібно:
- Витягніть руки вперед так, щоб все тіло було на одній лінії;
- Одночасно відірвіть руки і ноги від підлоги;
- Рухайте ними в різні боки;
- Завмерти на 15 секунд;
- Прийміть вихідну позу;
- Повторіть кілька разів.
"Політ"
Для цього гімнастичному елементу необхідно прийняти позу на карачках і впертися долонями в підлогу. далі:
- Підніміть ліву руку і праву ногу від підлоги;
- Максимально підтягніть живіт;
- Верхні кінцівки витягнути вперед, нижні назад;
- Завмерти на 15-20 секунд;
- Поверніться до початку і розслабтеся;
- Повторити, помінявши руки і ноги;
- Виконати 8-10 разів.
Дихання животом
Дихання животом дуже корисно для підтримки функціонування передміхурової залози. Лежачи на спині, необхідно якомога глибше вдихнути і напружити м'язи преса. У такому положенні замріть на 10-20 секунд, потім розслабтеся.
Часто на початковому етапі людина може «втратити дихання» вже через пару секунд, але пізніше розвивається здатність не дихати до 1 хвилини.
Гімнастика для підвищення чоловічої потенції
Варто звернути увагу на різні східні практики, а також вправи, розроблені китайськими і японськими інструкторами для поліпшення потенції, які називаються гімнастикою.
Навіть серед елементів йоги є рухи, корисні для відновлення статевої функції.
Нахили з положення сидячи
Вихідна позиція схожа на позу лотоса:
- Зігніть праву ногу і підтягніть другу ногу до внутрішньої частини стегна так, щоб п’ята спиралася на неї;
- Нахилитися вздовж лівої ноги, обхопити стопу долонями;
- Утримувати положення 3-4 хвилини, одночасно масажуючи стопу;
- Виконуйте вправу дзеркально;
- Буде потрібно 4 підходи.
Класичні нахили
Особлива техніка згинання, яка ефективно підвищує чоловічу силу. Для правильного виконання необхідно:
- Встаньте прямо і розставте ноги на відстані 70 см;
- Розвести руки в сторони;
- На вдиху нахиліться так, щоб пальці лівої руки торкалися правої стопи, а інша рука дивилася прямо вгору;
- Видихаючи, випрямитися;
- Виконуйте вправу дзеркально;
- Слід зробити 7-8 повторів.
«Виляти хвостом»
Щоб виконати цей елемент, потрібно прийняти позу плода, а потім:
- Витягніть руки вздовж тіла долонями вгору;
- Розслабте м’язи голови, упріться чолом в підлогу;
- Почніть рухати сідницями так, ніби є уявний хвіст, яким потрібно виляти;
- Продовжуйте до появи помірної втоми.
"Стрільба з лука"
Для його правильного виконання буде потрібно кілька маніпуляцій:
- Поставте праву ногу вперед і зігніть її так, щоб коліно було прямо над пальцями;
- Відставте ліву ногу назад, вона повинна бути прямою і спиратися на всю стопу;
- Підніміть праву руку і витягніть її вперед таким рухом, ніби ви тримаєте в кулаці лук;
- Лівою рукою відтягніть непомітну тятиву;
- Напружте м’язи грудей, злегка підніміть підборіддя, замріть на 5 хвилин;
- Поміняйте кінцівки і повторіть.
"Змія"
Остання вправа відноситься до давніх японських і китайських духовних практик. Потрібно лягти обличчям вниз і витягнутися. Далі потрібно зробити наступне:
- Втисніть долоні в підлогу, розташувавши їх трохи нижче лінії плечей;
- Вдихніть і плавно підніміть тулуб вгору;
- Спина повинна прогнутися, але кістки тазу повинні бути притиснуті до поверхні;
- Досягнувши максимальної точки, необхідно максимально закинути голову назад і завмерти;
- Поверніться у вихідне положення плавно і повільно, видихаючи;
- Повторити елемент необхідно не менше 10 разів.
Крім виконання спеціалізованих комплексів для підвищення потенції, слід також регулярно гуляти на свіжому повітрі. Корисними вважаються регулярні, але короткі ранкові пробіжки, плавання в басейні, заняття йогою. Останній забезпечує синтез статевих гормонів, розтягує хребет, зміцнює м'язи стегна і впливає на підвищення чутливості нервових закінчень. Крім того, східні практики гармонізують емоційний стан, необхідний для повноцінного життя і рівного настрою.